فعاليات المنتدى
                                  


الإهداءات

آخر 10 مشاركات
His Virgin Mistress (الكاتـب : فاتن فاروق - آخر مشاركة : سهيلة محمد - المشاهدات : 2439 )           »          الفريده (29)بقلم نشوى مصطفى - متميزة -حصريا على منتدى همسات روائية كاملة مع الرابط (الكاتـب : Nashwa - آخر مشاركة : البيضاء - المشاهدات : 28872 )           »          زوجة ملائمة (4) بقلم jewelry .. حصريا على همسات روائية (الكاتـب : JEWELRY - آخر مشاركة : AFHI - المشاهدات : 48836 )           »          (99) قصة مملوكة للشيخ - بينى جوردان - الجزء الثالث من سلسلة ليالى الشيوخ العربية -حصرياً على همسات... (الكاتـب : nagwa_ahmed5 - آخر مشاركة : a s a - المشاهدات : 23230 )           »          (106) قصة زوجة للغريب - ترجمة سـكون اللـيل - حصريا علي همسات روائية (الكاتـب : لامي - آخر مشاركة : yoyo_11219 - المشاهدات : 39987 )           »          رواية رجل هز عرش النساء للكاتبه شروق الشرقاوي (الكاتـب : فراشة ملونة - آخر مشاركة : بقايا ورد الجوري - المشاهدات : 6736 )           »          رواية جحيم غابرييل الجزء الأول من سلسلة Gabriel's Inferno ترجمة نورسين pdfتحميل (80)تم اضافة الفصل... (الكاتـب : نورسين - آخر مشاركة : ااايمان - المشاهدات : 71466 )           »          (104) قصة سحر الشيخ - الكسندرا سيلرز - الجزء الخامس من سلسلة أبناء الصحراء - حصرياً على همسات روائية (الكاتـب : nagwa_ahmed5 - آخر مشاركة : a s a - المشاهدات : 41320 )           »          الحمراء و راعي البقر (15) بقلم deloo ... حصرياً على همسات روائية (الكاتـب : deloo - آخر مشاركة : AFHI - المشاهدات : 10709 )           »          رواية خدعني لكن للكاتبه حبيبه (الكاتـب : فراشة ملونة - آخر مشاركة : بقايا ورد الجوري - المشاهدات : 7575 )

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-19-2016, 06:07 PM   #1

رنا20
alkap ~
  عَضويتيّ : 3963
  تَسجيليّ : Jul 2013
مشآركتيّ : 14,478
 نُقآطِيْ : رنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond repute
أنـٍُا :
مزاجي : مزاجي
  آوسِمتي : نجمة  
/ Point Value: 0
ادارية مميزة  
/ Point Value: 0
الاشراف المميز  
/ Point Value: 0
عضو مميز  
/ Point Value: 0
شكراً: 1,129
تم شكره 4,543 في عدد 2,832 مشاركات

Awards Showcase

dddd9 كيف انحف في رمضان


كيف انحف في رمضان


انحف رمضان

الكثير يبحث ويسأل كيف انحف في رمضان ,

فرمضان فرصة رائعة تستطيع فيها خسارة الوزن بسرعة وبسهولة,

فأنت بالفعل ستعمل على اعادة تنظيم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

عن طريق الصيام لساعات طويلة من الصبح حتى المساء,

كما ان الجسم سيبدأ بتغيير طريقة التمثيل الغذائي بسبب عملية الصيام يوميا .

فقدان الوزن خلال الأيام القليلة الأولى من رمضان هو مجرد فقدانك للمياه المخزنه بجسمك.

قد ترى خسارة بالوزن بحدود 1 الى 1 ونص كيلو في الايام الاولى

ربما باليومين الاول والثاني من رمضان

ولكن هذا ليس الا فقدان المياه من الجسم.

لا يمكن أن يفقد الإنسان 2 كيلو من الدهون بين عشية وضحاها.

انها الماء فقط. لكن لا يزال هذا رائعاً !

اذا كيف انحف في رمضان ؟

انحف رمضان


أهم عامل سيساعدك على فقدان الوزن في رمضان

هو تجنب التهام الطعام بشراهه وقت الفطور “المغرب” ,

لقد وجدت الدراسات أن التهام الطعام مرة واحدة يوميا هو أسرع طريقة لزيادة الوزن.

فجسمك يعتقد أنه في حالة مجاعة، وسيتم تخزين كل شيء تأكله على شكل دهون،

لأن الجسم قلق بشأن الإمدادات الغذائية فيشعر ان هناك حرمان ونقص في الطعام.

علاوة على ذلك، تناول الطعام مرة واحدة يوميا يخيف جسمك فيبدأ جسمك بإيقاف وإبطاء

عملية الأيض.

وانت لا تريد أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاصه بك لانك بذلك ستكسب المزيد من الوزن

.

تناول وجبات صغيرة متفرقة من المساء وحتى الصباح

هو أفضل وسيلة للحفاظ على مستوى الأيض او التمثيل الغذائي

وهي وسيلة كافية لتجنب الارتفاعات والانخفاضات في نسبة السكر في الدم .

انحف رمضان


ويجب ان تعلم ماالذي يحدث بعد تناولك لوجبة واحدة دسمة:

بعد تناول وجبة كبيرة دسمة ،

سيزيد مستوى السكر في الدم ردا على ذلك،

فيفرز البنكرياس اكثر من نصف طن من الأنسولين لتحقيق مستويات التعادل والتراجع للجسم.

فيتم تخزين السكر الزائدة على شكل دهون.

وهذا سيء للغاية.

فنحن نريد تناول وجبات الطعام الصغيرة والوجبات الخفيفة طوال المساء

لتجنب الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم.

لاننا نريد الحفاظ على مستوى متوازن للسكر في الدم.

كما يجب الانتباه الى ان بعض الأطعمة ترفع مستويات السكر في الدم أكثر من غيرها،

وسوف نناقش ذلك بدقة.

انحف رمضان

لماذا أشعر بالجوع؟

وهناك الكثير من الناس يسألون لماذا لا نشعر بالجوع طوال اليوم عندما لا نتناول وجبة

السحور،

ولكننا نتضور جوعا بحدود الساعة 9 صباحا عندما نتناول وجبة السحور.

الاجابة

ان كل ذلك يأتي بسبب نزول مستوى السكر في الدم.

فتناول وجبة ضخمة في الساعات قبل الصباح الباكر ( قبل الفجر )

يؤدي إلى زيادة كبيرة في نسبة السكر في الدم و إفراز الكثير من الأنسولين

للمساعدة على خفض مستوى السكر لديك الذي اكتسبته من وجبة السحور,

و في غضون 2-3 ساعات سوف ينخفض مستوى السكر في الدم إلى أقل من المعدل الطبيعي ،

و هذا ما يتسبب بشعورك بالجوع. فقبل الساعة 9 صباحاً سوف تشعر وكأنك تتضور جوعاً,

لكن هذا الشعور سوف يزول قبل الظهر ،

لكن على اية حال لماذا تفعل ذلك بنفسك ؟

وتدع جسمك يتضور جوعاً بالرغم من انه يمكنك تجنب هذه المشكلة

عن طريق تناول الطعام في الوقت المناسب وبالشكل الصحيح طوال المساء والصباح الباكر

وبذلك يمكنك تجنب هذا الشعور بالجوع .

في وقت لاحق سوف نناقش ما يمكنك أن تأكله لتقليل الشعور بالجوع.

قال صلى الله عليه وسلم (تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً)،

وقال صلى الله عليه وسلم: (فَصْلُ مَا بَيْنَ صِيَامِنَا وَصِيَامِ أَهْلِ الْكِتَابِ أَكْلَةُ السَّحَرِ)،

وكان يتسحر عليه الصلاة والسلام، و لتحقيق سنة الرسول علية الصلاة والسلام في السحور،

فقط استيقظ واشرب بعض الماء.

الماء ليس له عواقب من حيث مستويات السكر في الدم.

وجسمك اصلاً مخزن كمية كبيرة من الدهون،

فيمكنك أن تستمر بدون تناول شيئ على مدار اليوم وحتى وقت الفطور و لن تشعر بالجوع،

فالكبد سيعمل على اخراج السكر ليعطي الجسم الطاقة،

فيمكنك العيش على مخازن الدهون الخاصة بك،

وحرق الدهون هذه لانتاج الطاقة التي تكفيك.

و ليس هناك أفضل من هذه الطريقة لانقاص الوزن التي تقوم عن طريق حرق الدهون.

انحف رمضان

اذن مالذي تستطيع أن تأكله؟

ما نتحدث عنه هو “مؤشر نسبة السكر في الدم”.

نسبة السكر التي يفرزها الجسم بناء على الأطعمة التي تتناولها.

على سبيل المثال،

استهلاك 50 غراما من السكر الأبيض النقي،سيؤثر على مؤشر نسبة السكر في الدم

وستصبح نتيجة السكر في الدم عالية.

فالفكرة هي أن تأكل الأطعمة التي لا تثير مستوى السكر في دمك.

فهذا سوف يقيك من الشعور بالجوع وسوف تملىء معدتك بخيارات صحيه مفيده جدا.

الخضروات مثل الكرفس والخس والخيار و البصل و السبانخ تقريبا ليس لها اي تأثير

على نسبة السكر في الدم فتأثيرها أقل من 15.

اما التوت مثل الفراولة، التوت الأزرق، توت العليق وكذلك التفاح،

فتؤثر على نسبة السكر في الدم من 20-30 و تظل أفضل من الانواع الأخرى من الفاكهة.

بعض الفواكه مثل المانجو والموز يزيد من نسبة السكر في الدم في حوالي 40-55 .

اما الفاكهة ذات أعلى مؤشر لنسبة السكر في الدم هي الأناناس فتؤثر على نسبة السكر

في الدم حوالي 66 ،

وهذا لا يزال أفضل من تناول الخبز والمعجنات.

بعض الخضروات تحتوي على نسبة عالية من السكر أكثر من غيرها

فتؤثر على نسبة السكر في الدم أكثر من غيرها مثل البطاطا ،

والذرة ، والطماطم ، والجزر ..........

كل هذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من السكريات البسيطة اكثر من غيرها من الخضروات
الليفية .

البطاطا المخبوزة تحتوي نسبة سكر حوالي gi 115, و من السهل جدا للمعدة

الحصول على السكريات البسيطة من البطاطا المخبوزة .

فالمعدة لها علاقة عمل تقريبا في كل شيء للوصول الى السكريات.

بينما ترك القشرة على البطاطا و أكل البطاطا المخبوزة مع القشر

يقلل من نسبة السكر gi إلى 98 ،لكن لا يزال مرتفعا .

فالقشر بالبطاطا يعمل كحاجز ليفي يحافظ على بعض السكريات ويبقيها بعيده عن المعدة.

فكلما تناولت المزيد من الألياف،

كلما كان من الصعب على المعدة الحصول على السكريات.

اترك قشر التفاح والخيار و الخوخ والمشمش والتمر و الكيوي ، و القشور الغذائية الأخرى.

و تناول الكثير من الألياف !

الأطعمة التي تحتوي على أعلى مؤشر لنسبة السكر في الدم هي

المخبوزات والكربوهيدرات البسيطة مثل

الخبز والكعك والحلويات والمعكرونة والأرز والبطاطا، وعصائر الفاكهة والحلوى،

والقهوة والشاي الذي يحتوي على المزيد من السكر.

فهذه الاطعمة تؤثر على نسبة السكر في الدم بمقدار 100 أو أكثر.

كما ان الاطعمة التي تحتوي نسبة عاليه من السكر وتؤثر على نسبة السكر بالدم

هي رقائق الذرة حبوب الافطار تحتوي على 132 من gi.

وبدلا من ذلك تناول الشوفان مع شرائح الفواكه فالشوفان لايحتوي على نسبة عالية من السكر

انحف رمضان
الموضوع الأصلي: كيف انحف في رمضان || الكاتب: رنا20 || المصدر: منتديات همسات روائية

كلمات البحث

رواية، مصور، رومانسية، مترجم، احلام، عبير، عالمي، ابداع، قلوب، كوري



ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك




;dt hkpt td vlqhk

رنا20 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
2 عضو قام بشكر رنا20 لهذه المشاركة:
قديم 05-19-2016, 06:16 PM   #2

رنا20
alkap ~
  عَضويتيّ : 3963
  تَسجيليّ : Jul 2013
مشآركتيّ : 14,478
 نُقآطِيْ : رنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond reputeرنا20 has a reputation beyond repute
أنـٍُا :
مزاجي : مزاجي
شكراً: 1,129
تم شكره 4,543 في عدد 2,832 مشاركات

Awards Showcase

افتراضي رد: كيف انحف في رمضان



كيف انحف في رمضان و ماذا يمكنني أن أكل؟

المفتاح هو أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من السكر ،

فيجب عليك ان تتناول الأطعمة الصحية والمغذية.

مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والفاصوليا والبيض، واللحوم الخالية من الدهن

فجميع هذه الأطعمة طبيعية وجيده جدا لصحتك,

كما أنها لا تسبب زيادة كبيرة في مستويات السكر في الدم.




توقيت وجبات الطعام:

في الايام العادية غير ايام رمضان معظم الناس يستيقظون في وقت متأخر

ويتناولون غالبا من وجبة الى وجبتين دسمتين وهذا الذي يسبب السمنة.

جسم الانسان ذكي جدا , عندما يشعر الجسم انك تتناول وجبة واحده باليوم يقرر الجسم

تخزين كل ماتناولته بهذه الوجبة على شكل دهون .

لذلك دائما ننصح بتناول وجبات صغيره متفرقة طيلة اليوم ,

وانت لا تستطيع فعل هذا بشهر رمضان ,

فيجب ان تتناول هذه الوجبات الصغيره طيلة الليل من بعد المغرب وحتى الصباح

فهذا يساعد على تجنب ارتفاع في مستويات السكر في الدم وسيقوم بعمل توازن لجسمك.



مالذي يجب ان تأكله بالتحديد؟

في وقت الافطار:

تناول ثلاث تمرات واشرب الكثير من الماء,

و اذا كنت قلقا فعلا من كمية السكر الموجودة بالتمر فيكفي تناول حبة واحدة من التمر

واشرب الماء وخذ بعدها راحة واذهب لتأدية صلاة المغرب,

وارجع بعدها لتتناول الوجبة الرئيسية,

اشرب الماء وابدأ بتناول الحساء والسلطة واعطي نفسك فرصة بعدها

فالأمر سيستغرق تقريبا 20 دقيقة حتى تخبر المعدة العقل ان معدتك امتلئت بالطعام,

وشرب الكثير من الماء سيساعد اسرع على الشعور بالشبع والامتلاء.

يمكنك بعد ذلك الذهاب لصلاة العشاء و التراويح ،

وبعد ذلك تناول و جبة خفيفة صغيرة مثل سمبوسة الجبن بالفرن

أو حفنة من اللوز أو الفراولة او طبق صغير من المهلبية خفيفة الدسم .

ويمكنك حتى شرب الشاي غير المحلى أو بعض القهوة ( أو استخدام بديل السكر ) .

ثم يمكنك الذهاب الى النوم.

استيقظ قبل الفجر، ولا تأكل الحبوب “الكورن فلكس” !

و كل العجة مع السبانخ والفطر و البصل ،والقرنبيط ، او بعض البدائل الصحية الأخرى.

مثل عدد قليل من المكسرات و التفاح .

ويمكن ان تأكل الموز و الشوكولاته الداكنة . أو وعاء آخر من الفراولة والموز

مع طبق كريمة او مهلبية قليل الدسم،

لكن ضع بعض مسحوق الكاكاو على الكريمه في هذا الوقت!




المأكولات التي يجب تجنبها في رمضان:

اذا كنت تتسائل كيف انحف في رمضان

فيجب عليك تجنب السكريات البسيطة ، والأطعمة المصنعة،
و العجين المخبوز حتى تعمل على تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك ،

وهذا سيجعلك تشعر أنك أكثر نشاطا و ستشعر بالسعادة ايضا.

فالسكريات البسيطة ( النشويات ) مثل البطاطس و المعكرونة والأرز ،

والآيس كريم والحلويات ، والعجائن المخبوزة مثل الكعك ، والمفن ،
وغيرها الكثير هي سبب في السمنة وارتفاع السكر كما ناقشنا ذلك في الاعلى .

ولا يجب عليك تجنب كل هذه الاطعمه كل يوم,

فيمكنك تناولها مره بالاسبوع لكن مع تقليل الكمية التي تأكلها عادة,

فيجب ان تأكل ثلث الكمية التي تأكلها عادة ,

فمثلا اقطع الكعكه او البيتزا الى ثلاثة قطع متساوية وتناول قطعه واحده منها .

ولا ننسى انه من المفترض أن يكون شهر رمضان شهر يشعر المسلمون فيه

بما يشعر الناس الفقراء. فنحن من المفترض

أن نتعاطف مع الفقراء والمحتاجين ونشعر بهم.

وليس من المفترض أن نقوم بالتهام الطعام واقامة الولائم حتى أكثر من الايام الاخرى.

فما يحدث برمضان هو عكس ما يفترض أن يكون عليه الحال.

من المفترض أن نسيطر على رغباتنا الأساسية بشهر رمضان وان نذوق طعم المشقة.

و ليس من المفترض أن يكون شهر الولائم وتناول الكثير من الطعام.

ماذا عن الحلويات؟

رمضان هو الوقت الذي تعمل فيه العوائل حلويات لا يقومون بعملها بالعادة ,

فهناك حلويات مخصصة لشهر رمضان مثل الكنافة, القطايف, البقلاوة, الجلي,

المهلبية بالأرز

كل هذه حلويات تقليدية لشهر رمضان.

يجب ان تكبح جماح نفسك امام هذه الحلويات

ويمكنك ان تتناول منها مره واحدة بالاسبوع لكن لا تتناول الا القليل, قطع صغيرة جدا ,

لا تنغمس فتكسب المزيد من الوزن او تعوض الوزن الذي فقدته مره اخرى,

وعندما تجد انه من الصعب جدا ان تسيطر على نفسك في بعض الاحيان,

فتذكر مايجب ان يكون عليه الحال في رمضان وماهو الهدف من الصوم.



ماذا بعد رمضان ؟

رمضان هو وقت ممتاز لتبدأ عادات جديدة جيدة وتترك العادات القديمة السيئة,

ليس هناك سبب يجعلك تتوقف عن تناول الطعام الصحي الجيد بعد انتهاء رمضان ,

فتناول الوجبات ليس عملا مؤقتا بل تفعله كل يوم

فلماذا لا تجعل الامور تسير في نصابها الصحيح,

وتجعل من رمضان بداية وسبب

لذلك فتبدا بعادات صحيحه وتستمر عليها حتى بعد انتهاء شهر رمضان.

إذا اقلعت عن التدخين (أو الشيشة ) خلال شهر رمضان ،

فاجعل هذه فرصة لمواصلة تجنب هذه العادات الفظيعة .

التدخين قاتل بلا شك فكر بالامر واجعل رمضان بداية ايضا لتترك هذه العادة القاتلة.





رنا20 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
2 عضو قام بشكر رنا20 لهذه المشاركة:
قديم 05-20-2016, 01:27 PM   #3

Marwa Tenawi
alkap ~
 
الصورة الرمزية Marwa Tenawi

  عَضويتيّ : 12045
  تَسجيليّ : Jan 2015
مشآركتيّ : 5,287
 نُقآطِيْ : Marwa Tenawi is a jewel in the roughMarwa Tenawi is a jewel in the roughMarwa Tenawi is a jewel in the rough
أنـٍُا :
منٌ : دولتي Syria
مزاجي : مزاجي
مشروبك   water
قناتك mbc4
мч ммѕ ~
My Mms ~
شكراً: 2,453
تم شكره 8,175 في عدد 3,753 مشاركات

Awards Showcase

افتراضي رد: كيف انحف في رمضان

يعطيكي العافية رنوشة عن جد موضوع كتير مهم ومفيد
بس ااااااخ كيف اعيش بلا حلويات ههههههههه
لازم كتر من الفراولة والتوت اهم شي . ( عشقي الابدي )


واخيرا رنا حبيبتي .. معليش تعملي موضوع خاص الي وهوي
كيف اسمن في رمضان .. لان بدي اسمن وخايفة من رمضان
ما يعملني انحف هههههههه


رمضان كريم علينا وعليكي حبيبتي وكل عام وانتي بخير
انتي وجميع اعضاء وزوار منتدى همسات
وينعاد علينا جميعاً بالصحة والعافية
صيام مقبول وافطار شهي جميعاً




........
Marwa Tenawi غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
أعضاء قاموا بشكر Marwa Tenawi لهذه المشاركة:
قديم 05-31-2016, 04:47 PM   #4

قمرالليالي
alkap ~
 
الصورة الرمزية قمرالليالي

  عَضويتيّ : 3100
  تَسجيليّ : May 2013
مشآركتيّ : 4,999
 نُقآطِيْ : قمرالليالي is a splendid one to beholdقمرالليالي is a splendid one to beholdقمرالليالي is a splendid one to beholdقمرالليالي is a splendid one to beholdقمرالليالي is a splendid one to beholdقمرالليالي is a splendid one to beholdقمرالليالي is a splendid one to behold
أنـٍُا :
منٌ : دولتي Palestine
مزاجي : مزاجي
مشروبك   fanta
мч ѕмѕ ~
الحمد لله على كل حال
мч ммѕ ~
My Mms ~
شكراً: 32,435
تم شكره 1,169 في عدد 936 مشاركات

Awards Showcase

افتراضي رد: كيف انحف في رمضان


موضوع جميل جدا يا رنا
واستفدت من وجود معلومات ونصايح
يسلمووووو يا رنا
ورمضان كريم
وكل عام وانتى بالف خير

قمرالليالي متواجد حالياً  
من مواضيعي
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
انحف, رمضان

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

Bookmark and Share


الساعة الآن 03:30 PM

أقسام المنتدى

الأقــســـام الــعـــامــة و الثـقافـية | همسات الاسلامي | همسات العــــام | همسات للبحوث و المعلومات العامة | الأخبار الخفيفة | همسات للسياحة و السفر | الأقــســـام الرومـانســية | همسات رومانسية العام | همسات روايات عبير | روايات عبير المكتوبة | همسات روايات أحلام | روايات احلام المكتوبة | قلوب همسات الرومانسية | همسات للروايات الرومانسية المترجمة | همسات للقصص المترجمة القصيرة | ورشة عمل مشرفي المترجم | همسات للقصص الرومانسية المترجمة المصورة | همسات للاقترحات و الطلبات و المواضيع الجانبية | قسم خاص لهمسات الرومانسي | همسات للقصص و الروايات المنقولة | نبض المشــاعر | همسات للخواطر و الأشعار المنقولة | الأقــســـام الأســرية | همســات لتربية الطفل | همسات للاشغال اليدوية | همســات للديـكور | مطبخ همســات | همسات للرشاقة و الرجيم | همســات للطب و الصحة | كتب و مجلات الطبخ | استشارات فى الوصفات | اكلات لأشهر الشيفات | الاكلات الرئيسية | المعجنات والمخبوزات و البسكويت | للحلويات الشرقية و الغربية | السلطات والمقبلات | المشروبات والمربات | اكلات خاصة للاطفال | أقــســـام المكتبة الادبـية | همســات للكتب العـالمية | همســات للكتـب و المؤلفات العربية | مكتبة الطفل | قصص و مجــلات ديزني | ورشة عمل مشرفي قلوب همسات | الأقــســـام الفنـية | الأقــســـام الترفيهية | الأقــســـام التقنية | الأقــســـام الاداريــة | همسات للأفــلام | الافــلام العربية و المسرحيات | الافــلام الاجنبية | همســات للأغـاني و الموسيـقي | الاغـاني العربـية | English Songs | همســات للـدرامـا التركـية | همســات للـدرامـا الاسـيوية | الافــلام الاسيوية المترجمة للعربية | المسـلسـلات الاسيـوية المترجمة للعربية | همسـات للانـمي | مقهى همسات | ملـتـقي الاعضـاء | العاب خفيفة و مسابقات | همسـات لبـرامـج الكمبـيوتـر و الجوال | همسات الفوتوشوب و التصمـيم | ورشة عمل خاصة بفريق اميرات الابداع | همســات للألعـاب الالكترونية | الارشـيف | الشكاوي و الاقترحات | المشرفين | الادارة | ورشة عمل مشرفي المترجم المصور | روايات عبير الجديدة | افلام الانمي | اكلات للرجيم واطباق صحية | همسات للمسلسلات | المسـلسـلات العـربـية | المسـلسـلات الاجـنبية | الافــلام الهـنديـة | المحـذوفــات | الافــلام التـركـية | روايات عبير دار النحاس | روايات عبير دار ميوزيك و المركز الدولي | روايات عبير القديمة و مكتبة زهران | روايات عبير مكتبة مدبولى و دار الحسام | روايـات بوليسية عالمية | همسات للكتب العربية الحصرية | همسات للاخبار السياسية | سلسلة أحلام من 1 الى 100 | سلسلة أحلام من 101 الى 200 | سلسلة أحلام من 201 الى 300 | سلسلة أحلام من 301 الى 400 | سلسلة أحلام من 401 الى 500 | همسات للروايات الرومانسية المكتوبة | المكتبة الخضراء | قصص ديزني الاجنبية | همســات للكتب العـالمية الحصرية | الأنمى المترجم-ANIME TRANSLATOR | مسلسل ما ذنب فاطمة جول؟ | المسلسلات التركية | فعاليات رمضان | دروس رمضانية | كتب و مجلات الطبخ الحصرية | سفرة رمضان 1434 | ورشة عمل أميرات الرومانسية | أخبار الصحة و الطب | شروحات البرامج و الكمبيوتر | سلسلة ارسين لوبين | تعالوا نتعارف | تعالوا نتعارف | همسات الاخبارية | همسـات للتاريخ و الحضارة | همسات للتنمية البشرية | الاخبار الثقافية و الادبية | دورات و دروس التصميم | ملحقات برامج التصميم | تصميمات الاعضاء | همسات للموسيقي | انظمة التشغيل | برامج الحماية | برامج الفيديو و الصوتيات | طلبات واستفسارات الكمبيوتر | برامج المحادثة و ملحقاتها | برامج الصور و التصميم | ورشة الاسيوي | روايات باربرا كارتلاند | مجلة اميرات ديزني | قصص و مجلات وينى الدبدوب | قصص الاطفال المكتوبة | الأقــســـام الاجـنـبـية والـمترجـمة | قلوب همسات المصورة | ورشة عمل قلوب همسات المصورة | الدراما الاسيـوية المترجمة للانجليزية | القصص القصيرة المنقولة | القصص والروايات الطويلة المكتملة | همســات لتعليم الاطفال | الأقــســـام الأدبية من ابداع الاعضاء | همسـات للمانجا | Hidden Object Games | Puzzle & Match 3 Games | Action/Adventure Games | Dash/Strategy/Time Management Games | Tycoon/Build Games | ورشة فريق الفراشات | Harelquin English Manga | Shooter Games | مانجا One Shot | Racing Games | المسـلسـلات المدبلجة | الكتب الإسلامية | اجاثا كريستى | سلاسل روايات مصرية للجيب | سلسلة رجل المستحيل | سلسلة ملف المستقبل | سلسلة ما وراء الطبيعة | روايات زهور | روايات غادة | English Library | Romance | Action - Crime - Suspense | Paranormal - Horror | الدواوين والدراسات الشعرية | سلسلة اجمل حكايات الدنيا | دورة الوان ( منتهية ).. اعداد moony | منتدى الاقتراحات والطلبات والمواضيع الجانبية | ورشة عمل فريق الموج الأزرق | احتفال همسات روائية بعيد ميلادها الخامس | روايات عبير المكتوبة بواسطة فريق الفراشات | روايات أحلام المكتوبة بواسطة فريق الفراشات | همسات حب | منتدى الاقتراحات والطلبات والمواضيع الجانبية | رحلات إلى بلادنا العربية الجميلة | مــول همسـات روائية | مــول همسـات روائية | Forum Français | Romance | Drama et Humor Comedie | Action et Policier et Crime | كتب التنمية البشرية وإدارة الأعمال | Divers à Classer | Cuisine et Recette | تصميمات إسلامية | تصميمات عامة | روايات أحلام بصيغة txt ـ للقراءة بواسطة الجوال | روايات عبير بصيغة txt ـ للقراءة بواسطة الجوال | ورشة عمل للاشغال اليدوية | مجلة ناشيونال جيوغرافيك العربية | همسات للصور | صور و توبيكات الماسنجر | فواصل وايقونات لتزيين المواضيع | صور المناظر طبيعية | همســات لنغمات الجوال | نغمات دينية | نغمات الزمن الجميل | نغمات حديثة | الموسيقي العربية | الموسيقي الأجنبية | همسات للاستشارات القانونية | القرارات الادارية | صور رومانسية | الاخـبار الرياضية | نغمات موسيقية | دار الأزياء و الأناقة | المسابقة الرمضانية 1434 | ورشة عمل همسات ميكس | همسات ميكس للمترجم | القصص الرومانسية المترجمة المصورة القصيرة | مملكة همسات الخيالية | ورشة عمل مملكة همسات الخيالية | سلسلة أحلام القديمة | اشهي الوصفات فيديو | فريق قلوب همسات الروائي | دورات تعليم الفوتوشوب | دورة تعليم فوتوشوب cs6..اعداد dody | قلوب همسات الزائرة المكتملة | فريق همسات السرية | عالم أدم | العناية والجمال | القصص الخيالية الرومانسية المترجمة المصورة | قسم للاقتراحات و المواضيع الجانبية | سلاسل الروايات الرومانسية المترجمة | سلاسل القصص الرومانسية المترجمة المصورة | همسات لطلبات الكتب | أدوات إصلاح الويندوز و تحسين أداؤه | احتفال همسات روائية بعيد ميلادها الاول | برامج الجوال | متصفحات الانترنت و برامج التحميل | ارشيف الافلام | أخبار مصر | أخبار عربية و عالمية | روايات عبير الجديدة الحصرية | روايات عبير مكتبة مدبولى و دار الحسام الحصرية | ورشة خاصة | مجلس الادارة | ارشيف المسابقة الرمضانية 1434 | رمضان 1435هــ (2014م) | همسات روحانية | المسابقة الرمضانية 1435 | صحتك في رمضان | ورشة عمل رمضان | ارشيف قلوب همسات | قصص الليالى العربية الرومانسية المترجمة المصورة | القصص التاريخية الرومانسية المترجمة المصورة | همسات للكنوز الرومانسية المفقودة | ورشة عمل كنوز رومانسية مفقودة | قصص رومانسية مصورة مترجمة منقولة | روايات رومانسية منقولة | تدريب المشرفين | اقسام الأنمي و المانجا و الكرتون | همسات للكرتون | مسلسلات الأنمي | قسم المانجا المستمرة | قسم المانجا المكتملة | افلام الكرتون | مسلسلات كرتون | عالم اطفال همسات | علوم اللغة والبلاغة | قسم المخللات | ورشة همسات للديكور | ورشة عمل للمقهى | مسابقة همسات روائية للنشر | ورشة خاصة بفريق العمل | الروايات المشاركة في مسابقة النشر | سلسلة صرخة الرعب | ورشة خاصة بالمطبخ | ورشة عمل قصص و روايات منقولة | قلوب همسات الغير مكتملة | دورة لتعليم أغلفة الروايات .. اعداد anvas_alwrd | احتفال همسات روائية بعيد ميلادها الثاني | افلام رومانسية | أفلام الاكشن و الخيال العلمي | أفلام الرعب | فريق جنيات همسات | فريق اميرات همسات | صور نجوم ونجمات | صور فنانين و فنانات عالم الغناء | صور دراما و افلام | أماكن و روايات | Saga et Serie | ورشة المكتبة الفرنسية | Written Romantic Novels | رمضان 1436هــ (2015م) | المسابقات الرمضانية | همسات روحانية | صحتك في رمضان | أرشيف رمضانيات | مسابقة مساجد حول العالم - اعداد marwa tenawi | مسابقة معالم تاريخية - اعداد زهرة الاقحوان | سفرة رمضان | مسابقة الكلمة المفقودة - اعداد تماضر | المسابقه الثقافيه العامه - إعداد روحي الأمل | ختم القران في رمضان - برعاية الوجس | رمضان أحلي مع سوما - إعداد سما عماد | حدث في رمضان - اعداد Shaymaa | منوعات قلوب همسات واقعي اجتماعي | الحياة الزوجية والاسرية | عروس همسات | فساتين زفاف وخطوبة | اكسسوارات العروس | نصائح وترتيبات | طرق التخسيس وانقاص الوزن | زيادة الوزن والتخلص من النحافة | التمارين الرياضية | فن الاتيكيت والتعامل مع الآخرين | التوجيهات الزوجية | العناية بالبشرة | العناية بالشعر و تسريحاته | العناية بالجسم | المكياج و العطور | Video Clips With Lyrics | قلوب همسات الغربية الحصرية المكتملة | قلوب همسات الغربية الحصرية القصيرة | قلوب همسات الشرقية الحصرية القصيرة | قلوب همسات الشرقية الحصرية المكتملة | روايات رومانسية مترجمة منقولة | ألغار وقصص بوليسية للأطفال | القصص والروايات بلهجة مصرية المكتملة | احتفال همسات روائية بعيد ميلادها الثالث | همسات للروايات الخيالية الرومانسية المترجمة | منتدى الاقتراحات والطلبات والمواضيع الجانبية | ورشة عمل مشرفي المترجم الخيالي | ورشة خاصة لقسم الصور | احتفال همسات روائية بعيد ميلادها الرابع |



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.

Ramdan √ BY: ! Omani ! © 2012
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
Alexa Group By SudanSon
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009